Efterår 2018 til forår 2019 01.09.2018  -  21.06.2019
Vejledning
Velkommen til sæson 2017/2018
 
Herunder kan du se de hold, som vi tilbyder i den kommende sæson. Henover sommeren arbejder vi på at få instruktører til de sidste hold. På de hold, hvor der endnu ikke er fundet instruktør, kan du tilmelde dig ventelisten. Så får du besked, så snart der er fundet en instruktør. På hold, hvor der endnu ikke er fundet instruktør, vil der stå "0 ledige" i det grønne felt, men ved at trykke på det grønne felt bliver du tilmeldt ventelisten. Det er gratis at tilmelde sig ventelisten.
 
Ventelister 
Står der "0 hold ledige" i det grønne felt herunder, så betyder det, at der ikke er ledige pladser på holdet, men det er muligt at tilmelde sig en venteliste. Hvis der så kommer en ledig plads, vil den, der står øverst på ventelisten få besked om muligheden for at tilmelde sig. 
 
Det er gratis at tilmelde sig ventelister. 
 
Spørgsmål 
Har du spørgsmål til holdene, så kan du kontakte holdets kontaktperson. Kontaktpersonen finder du ved at trykke på "Bestyrelsen" i topmenuen. Eller ved at trykke på den grønne knap under holdet, så står kontaktpersonens navn øverst.Vær dog opmærksom på, at alle kontaktpersoner (bestyrelsesmedlemmer) har et fuldtidsjob ved siden af bestyrelsesarbejdet og derfor sjældent kan besvare spørgsmål vedrørende foreningen i dagtimerne.
 
Forældreguide 
Læs også vores guide til forældre til børn på vores gymnastikhold - den finder du her! 

90 Passivmedlemmer (PS)
Ønsker du at støtte vores forening, men har du ikke selv mulighed for at gå på et hold, så kan du vælge at blive passivt medlem.
 
VI SÆTTER STOR PRIS PÅ DIN STØTTE!
 
Ideelt for forældre/bedsteforældre til børn på vores børnehold.
 
Har du selv tidligere gået i foreningen og ønsker du stadig at følge med i hvad der sker? Så bliv passivt medlem.
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

B01 Spring piger og drenge 7-1 (bø)

B01 - Spring piger og drenge 7-10 år

Holdbeskrivelse:
Her skal vi stå på hænder, lave ruller og vejrmøller. I trampolinen skal vi lære at lave salto og andre sjove spring. I løbet af sæsonen vil lære en serie eller to, som vi skal bruge til et fedt opvisningsprogram.
 
Krav:
Du behøver ikke tidligere at have gået til spring, men du skal have lyst til lære og være god til at høre efter.
 
Særligt:
Tøj skal være tætsiddende. Vi træner med bare fødder.
 
Opvisning:
Ja, og der vil være udgifter til opvisningstøj.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Mandag 18.00-19.00
 
Instruktør:  
Instruktør søges.

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

B02 Piger spring/leg/rytme 6-7 (bø)

B02 Piger - Spring/leg/rytme 6-7 år 

Holdbeskrivelse:
Dette er et begynder-springhold. Her skal vi lære at stå på hænder, lave ruller og vejrmøller. I løbet af sæsonen vil vi lære et par danse til god musik. Det hele bliver samlet til en sej opvisning.
 
Krav: 
Gymnasten skal kunne være alene i salen uden forældre.
 
Særligt:
Tøj skal være tætsiddende, og det er ikke tilladt at have skørter på.
 
Opvisning:
Ja, og der vil være udgifter til opvisningstøj. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Onsdag kl. 17.00 - 18.00
 
Instruktør:
Ida Kofoed Hvidsten

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

B03 Drenge spring/leg 5-7 år (bø)

B03 Drenge - Spring/leg 5-7 år - Krudtdrenge
 
Holdbeskrivelse:
Aktivitet, leg, sjov, udfordringer og udvikling af drengenes motoriske evner til gavn for indlæringsprocesser, er nøgleord for dette hold. Vi skal lære forlæns- og baglæns kolbøtter, vejrmøller, gå balance og konditionstræning. Herudover skal vi træne på redskaber med små spring. Vi vil have masser af sjov og grin, mens drengene får rigtig mange udfordringer til gavn for deres udvikling gennem leg.
 
Krav:
Forældrene vil ikke være med i timerne, men der vil i løbet af sæsonen være mulighed for, at forældre og søskende kan være med i timen.
 
Særligt:
Drenge skal have tøj på, som de kan bevæge sig i, det vil sige træningstøj. En drikkedunk med vand, ikke saft eller sodavand, er godt at have med.
 
Opvisning:
Nej.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Mandag kl. 16.00 - 17.00
 
Instruktør:

Ena Christiansen 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

B04 Piger - spring/leg/rytme 5 (bø)

B04 Piger - Spring/leg/rytme 5-6 år

 
Holdbeskrivelse:
Her skal vi lære at stå på hænder, lave ruller og vejrmøller. I trampolinen skal vi lære at lave salto og andre sjove spring. I løbet af sæsonen vil vi lære et par danse til god musik. Det hele bliver samlet til en sej opvisning.
 
Krav:
Gymnasten skal kunne være alene i salen uden forældre.
 
Særligt:
Tøj skal være tætsiddende, og det er ikke tilladt at have skørter på.
 
Opvisning:
Ja, og der vil være udgifter til opvisningstøj.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Onsdag kl. 16.00 - 17.00
 
Instruktør:
Ida Kofoed Hvidsten

 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

B05 Piger - spring 6-8 år - M (bø)

B05 Piger - Spring 6-8 år - Mini Piger
 
Holdbeskrivelse:
Er du en frisk pige, der kan du lide at danse og hoppe rundt til mgp-musik, så er holdet noget for dig! Vi skal lære at stå på hænder, lave kolbøtter, vejrmøller, springe i trampolin og danse til fed mgp musik.
 
Krav:
Gymnasten skal kunne være alene i salen uden forældre.
 
Særligt:
Tøj skal være tætsiddende og det er ikke tilladt at have skørter på.
 
Opvisning:
Ja, og der vil være udgifter til opvisningstøj. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Tirsdag kl. 17.15-18.30
 
Instruktør:
Laura Dahl 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

B06 Piger - Rytme 7-9 år (bø)

B06 Piger - Rytme 7-9 år

Holdbeskrivelse:

I rytmisk gymnastik udvikler vi kropsbevidsthed og udfordrer motorikken. Vi bygger gode fællesskaber, leger med håndredskaber som fx. bolde og vimpler. Vi skal bevæge os til god musik, sammensætte yndefulde serier og træne vores balance og smidighed. Alt dette, viser vi til vores opvisning til foråret. Kom og vær med, vi glæder os til at se dig.
Krav:

Særligt:
Barfodstræninger forekommer.
 
Opvisning:
Ja, mindre udgift til opvisningstøj tilkommer. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 1 - Onsdag kl. 16.00 - 17.30
 
Instruktør:
Linda Stern

 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

B07 Piger Rytme 9-12 år (bø)

B07 Piger - Rytme  9-12 år - Rytmepiger

Holdbeskrivelse:
I rytmisk gymnastik udvikler vi kropsbevidsthed og udfordrer motorikken. Vi bygger gode fællesskaber og leger med håndredskaber som fx. bolde og tyndebånd. Vi skal bevæge os til god musik, sammensætte små serie og træne vores balance og smidighed. Alt dette, viser vi til vores opvisning til foråret. Kom og vær med, vi glæder os til at se dig.
 
Krav:
-
 
Særligt:
Barefodstræninger forekommer.Evt. anskaffes footundeez (halvsko). 

 
Opvisning: 
Ja. Mindre udgift til opvisningstøj tilkommer. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 1 – Torsdag  kl. 18.00 - 19.00
 
Instruktør:
Simone Barkmann 

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

B08 Parkour, styrke 9 - 15år (bø)

B08 Piger/Drenge - Parkour, styrke 9 - 15 år

Holdbeskrivelse:
Har du masser af energi, du gerne vil bruge på en fed og kreativ måde? Så er dette hold noget for dig. I undervisningen vil der indgå forskellige parkour moves – både indendørs og udendørs i de nærtliggende områder. Med parkour styrker du din kropsbevidsthed, muskelmasse og balance mens du bevæger dig over, under og igennem forhindringer. Derudover vil der være træninger med fokus på styrketræning. Styrketræningen giver både en stærk krop og en god kondition.
OBS! Medbring indendørs- og udendørs kondisko samt træningstrøje (vi træner ude, når vejret er til det).

Krav:
- Du passer din træning
- Du møder til tiden
- Du er med i hele træningen og deltager aktivt

Særligt:
Der må forventes udgifter til opvisningsdragt

Opvisningshold:
Ja.

Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 1 - Tirsdag kl. 17.00-19.00

Instruktør:
Line Dahl

 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

B11 Junior Mix (spp)

B11 Spring piger/drenge 9 - 16 år - Junior Mix - OBS hold med optagelskrav: 

Holdbeskrivelse:
Juniorholdet er et hold for de øvede gymnaster. På dette hold vil vi styrke din springteknik og introducere dig for videregående spring. Holdet træner to gange om ugen (onsdag i springcenteret på Hvidovre privat skole og mandag i salen på Frydenhøjskolen) samt første lørdag i hver måned. Holdet har et højere niveau end de resterende hold og det forventes derfor, at du prioritere træninger, ekstra træninger og opvisninger samt at dine forældre bakker op om din deltagelse på holdet.

I sæsonen vil vi arbejde videre med sammensatte spring som indgangssalto, kraft-salto, mølle-flik, araber-flik-baglænder, skruespring samt dobbeltrotationer. I trampolin vil vi springe strakt-salto, skruespring og dobbeltrotationer. Springene samles til et flot springkoncept, som vises til opvisningerne. Rytmisk vil vi udfordre dig med flere serier.

Krav:
For at gå holdet forventes det, at du som minimum kan (springe):
- Araber-flik med let modtagning
- Mølle-flik med let modtagning
- Kraftspring (selv)
- Indgangssalto med let modtagning
- Hoftebøjet- eller strakt-salto med let modtagning
- Håndstand
- Spagat eller split
- Laver den styrketræning vi aftaler på holdet

Det er ligeledes et krav, at den enkelte gymnast er positivt indstillet, udviser gensidig respekt samt et stort engement. Gymnasterne skal være engageret og målrettet med træningen, og vise et gå-på-mod.

OBS! Der gives ikke dispensation på springkravene, men efter aftale med instruktørerne kan der gives dispensation på alder, hvis springkravene opfyldes.

Særligt:
Vigtige datoer, udover den alm. træning - hvor det forventes, at du deltager!:
- Første lørdag i hver måned fra september til og med april (springcenter)
- Enkelte weekender i februar, marts og april (ekstra træning, opvisninger og prøver - dato kommer senere)

Ekstra udgifter:
Der må forventes udgifter til opvisningsdragt, træningstrøje, opvisningsgebyr mm.

OBS:
Vær opmærksom på, at trænerne løbende vurdere niveauet og om træningsindsatsens er tilstrækkelig til at fortsætte på holdet eller om der skal findes et alternativ.

Opvisningshold:
Ja.

Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 1 - Mandag kl. 17.30 - 19.30
Hvidovre privat skole (springcentret) - Onsdag kl. 17.30 - 19.30 samt første lørdag i måneden kl. 11.00 - 14.00

Instruktør:
Birgit Dahl og Frederikke Dahl

Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

B14 Sjipperne piger og drenge (SJ)

B14 - Piger og drenge 8 -11 år - Sjipperne

 
Holdbeskrivelse:
Sjipning er sjov og udfordrende. Her vil du få indblik i, hvor mange ting man kan udføre i et sjippetov, både i enkelttov, dobbelttov og store torve, du alene og sammen med hele holdet. Vi vil træne tricks i torvet, kondition- og styrketræning, serier med sjippetov og meget mere. Du vil få alle de udfordringer, du har mulighed for, ved at deltage på dette hold og meget sved på panden, men du vil også have en masse sjov og grin sammen med alle os andre. Du vil blive overrasket over, hvor dygtig du pludselig er med et sjippetov, og dine kammerater vil blive overrasket over hvad du kan. 

Krav:
Du må gerne have prøvet at hoppe i et sjippetov.
 
Særligt:
Du skal have træningssko med sål som en god løbesko, idet sjipning jo giver mange hop, så skal vi sikre at ankler og knæ er ”stødsikret” ved de mange hop vi skal igennem. Ellers almindeligt træningstøj, og en drikkedunk med vand. Vi vil afholde et par nattræninger fredag/lørdag igennem sæsonen. Der vil ligeledes blive planlagt 2-3 lørdags træninger sammen med det andet sjippehold.
 
Opvisning:
Ja. Udgift til opvisningstøj skal påregnes. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Hallen - Torsdag kl. 17.00 - 18.00.
 
Instruktør:
Caroline Arrild og Caroline Møller 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

B15 Sjipperne Piger/drenge 12- (sj)
B15 - Sjipperne Piger/drenge 12 - 17 år - Rope Skipping
 
Holdbeskrivelse:
Til dig der er lidt øvet i et sjippetov og gerne prøve noget andet. Dette hold arbejder med udfordringer i sjippetorvet både enkelt tov, dobbelt torve, megatorve m.v. Sjipning er enormt sjovt, og du vil få mange aha -oplevelser. Vi træner tricks i alle former for torve, speed som er hurtig sjipning, vi træner enkeltvis, 2 sammen og alle sammen i et tov. Sjipning er en konditionssport, så du vil blive udfordret både på kondition og koordination ved at hoppe i enkelt tov, sammen med andre og i serier. Du vil blive overrasket over hvad man kan lave i et sjippetov. Træningen vil være fyldt med sjov og grin, for sjipning er en glæde med store udfordringer. Vi er meget sociale på holdet.
 
Krav:
Du skal have prøvet at sjippe før, ikke nødvendigvis med tricks.
 
Særligt:
Du skal have træningssko med sål som en god løbesko, idet sjipning jo giver mange hop, så skal vi sikre at ankler og knæ er ”stødsikret” ved de mange hop vi skal igennem. Ellers almindeligt træningstøj, og en drikkedunk med vand. Vi vil afholde et par nattræninger fredag/lørdag igennem sæsonen. Den første sidst i september. Der vil være 2 timers lørdagstræning hver 3. uge.
 
Opvisning:
Ja. Udgift til opvisningstøj skal påregnes.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Hallen - Torsdag kl. 18.00 - 20.00
 
Instruktør:
Ena Christiansen  
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

F01 Forældre/barn 2-3 år (fb)

F01 - Forældre/barn 2-3 år (barnets alder ved sæsonstart):
 
Holdbeskrivelse:

Børnegymnastik, motorik og bevægelse for børn og deres forældre. Vi vil gennem leg og bevægelse, styrke børnenes motorik og glæde ved at bevæge sig, så de gøres til alsidige gymnaster der kender deres krop og som ikke er bange for at bruge den.

Det vi vil træne er grundlæggende basisfærdigheder som kravle, rulle, hop med samlede ben, rotationer, balance, vægt på arme og rum-retningssansen. Der vil være redskabsbaner og andre aktiviteter, hvor børn og forældre sammen og hver for sig, aktiveres, får sved på panden og smil på læben. Det forventes at alle forældre deltager aktivt i træningen.



Krav:
Både børn og forældre skal have tøj på til at bevæge sig i – ikke nederdel, cowboybukser eller almindeligt hverdagstøj. Vedr. sko anbefales gymnastiksko og ikke løbesko. Medbring gerne en drikkedunk med vand.
 
Opvisning:
Ja.
 
Sted:
Frydenhøjhallen – Sal 2 - Tirsdage kl. 16.00 - 17.00
 
Instruktør:
Hanne Birkkjær
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

F03 Forældre/Barn 3-4 år (fb)

F03 - Forælder/barn 3-4 år (barnets alder ved sæsonstart) - Små rødder

Holdbeskrivelse:
Holdet hvor både forældre og børn bliver aktiveret, både sammen og hver for sig. Børnene skal lære at slå kolbøtter, stå på hænder, gå balance og mange flere aktiviteter til gavn for den motoriske udvikling, som igen skal udvikle barnets indlæringsevne. Vi skal springe i redskaber, have det sjovt i hver time, vi skal grine og lege os gennem timen med udfordringer til både børn og voksne. Børnene skal gennem leg og bevægelse have styrket, ikke alene deres motorik, men også deres selvtillid og mod ved at udfordre sig selv, og ind imellem også deres forældre :) 
 
Krav:
Både forældre og børn skal have tøj på til at bevæge sig i, ikke nederdele, cowboybukser eller almindeligt dagligt tøj. Vedr. sko skal det være en gymnastiksko eller en let "løbesko". Medtag en drikkedunk med vand, vi holder en pause i løbet af timen, hvor det er muligt at ta'''' en tår vand.
 
Opvisning:
Ja.
 
Sted:
Frydenhøjhallen – Sal 2 - Mandag kl. 17.00 - 18.00
 
Instruktør:
Ena Christiansen 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

F04 Forældre/barn 3-4 år (fb)

F04 - Forælder/barn 3-4 år (barnets alder ved sæsonstart) - Små rødder

Holdbeskrivelse:
Holdet hvor både forældre og børn bliver aktiveret, både sammen og hver for sig. Børnene skal lære at slå kolbøtter, stå på hænder, gå balance og mange flere aktiviteter til gavn for den motoriske udvikling, som igen skal udvikle barnets indlæringsevne. Vi skal springe i redskaber, have det sjovt i hver time, vi skal grine og lege os gennem timen med udfordringer til både børn og voksne. Børnene skal gennem leg og bevægelse have styrket, ikke alene deres motorik, men også deres selvtillid og mod ved at udfordre sig selv, og ind imellem også deres forældre :)
 
Krav:
Både forældre og børn skal have tøj på til at bevæge sig i, ikke nederdele, cowboybukser eller almindeligt dagligt tøj. Vedr. sko skal det være en gymnastiksko eller en let “løbesko”. Medtag en drikkedunk med vand, vi holder en pause i løbet af timen, hvor det er muligt at ta'''' en tår vand.
 
Opvisning:
Ja.
 
Sted:
Frydenhøjhallen – Sal 2 - Torsdag kl. 17.00 - 18.00
 
Instruktør:
Ena Christiansen 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

V02 Rytmedamer (vo)
V02 - Rytmisk gymnastik for "voksne" kvinder
 
Holdbeskrivelse:
Rytmisk gymnastik med opvisning.
Gymnastik med meget varierende træning og opvarmning med forskellige sværhedsgrader og træningsmetoder – du skal kunne lide at få pulsen op og sved på panden. Vi forventer at du deltager aktivt i træningen, sæsonen igennem, da vi træner hen imod opvisningen i april. Vi forventer ligeledes, at du deltager i opvisningen d. 7. april 2019.

Alle er velkomne, dog forudsættes det at du har gymnastiske færdigheder, og kan lide at lære/lave serier af varierende sværhedsgrader. 

Er dette noget for dig, og gerne sammen med veninder, er du meget velkommen, angående spørgsmål kan du henvende dig til Helle Hilstrøm.

Opvisning:
Ja. Der må påregnes udgifter til opvisningstøj. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 1 - Torsdag kl. 19.30 - 21.00
 
Instruktør:
Susanne Lentz og Janne Friis 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

V04 Motion for mænd (vo)

V04 - Motion for mænd 25+ år

Holdbeskrivelse:
Motion for mænd, er et hold for mænd i alle aldre, som har lyst til at bevæge sig, få sved på panden og få et smil på læben. Træningen består af opvarmning af hele kroppen, og derudover vil der være opmærksomhed på styrke, kondition, koordination og balance. Vi vil i løbet af sæsonen bl.a. arbejde med intervaltræning, cirkeltræning, øvelser to og to, træning af åndedrættet, afspænding og meget, meget mere... Der er naturligvis på holdet altid tid og plads til en god historie og et godt grin, ligesom der en gang imellem skal være tid til at lege, fx med et spil floorball/hockey. Så tøv ikke - kom endelig og bliv en del af et fantastisk hold.

Krav: 
Have lyst til at bevæge dig, få sved på panden og få et smil på læben.
 
Særligt:
 
Opvisning:
Nej. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Onsdag kl. 19.00 - 20.30
 
Instruktør:
Tine Gartner 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

V06 Motionister 60+ (vo)

V06 - Motionister - Mænd og kvinder 60+ år

 
Holdbeskrivelse:
Her har du holdet, hvor socialt samvær er i højsædet, og alle kan være med.
Vi starter altid med en langsom og grundig opvarmning bl.a. med bolde.
Derefter følger styrke og smidighedstræning af alle muskler og led samt gulvøvelser for mave, ryg, baller og hofte.
Der tages hensyn til gymnasternes alder og diverse ”skavanker”.

Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2  - Onsdag kl. 14.30 - 16.00
 
Instruktør:
Jytte Rusbjerg 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

V10 Styrke/stram op/MBL (VO)
V10 Styrke/stram op/MBL
 
Holdbeskrivelse:
En time for dig, der ønsker at forbedre din muskeludholdenhed samt træne de store muskelgrupper (ben, balder, ryg, mave og arme). Vi kommer godt igennem disse muskelgrupper, og det betyder mange gentagelser af samme øvelse. Vi starter altid med opvarmning med eller uden stepbænk, og herefter står den på styrkeøvelser med eller uden redskaber (håndvægte, elastikker, bodybar eller xertube), og slutter med udstrækning. Så hvis du ønsker at blive strammet op fra top til tå, så glæder jeg mig til at se dig.
 
Krav: 
Godt humør og ikke bange for at svede.
 
Særligt: 
Husk indendørs træningssko med god støtte, håndklæde og vand.
 
Opvisningshold:
Nej.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Fredag kl. 16.30 - 17.30
 
Instruktør:
Janni Bjerre
 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

V11 Step og Styrke (VO)
V11 - Step og Styrke - 15+ år
 
Holdbeskrivelse:
I timerne kombinerer vi konditions- og styrketræning, så vi får trænet hele kroppen igennem. Det er en intensiv time, hvor vi bruger step, håndvægte, elastikker og bodybar. Så hvis du ønsker høj intensitet og masser af energi, så er det en time for dig. Vi starter altid timen med opvarmning og herefter stepbænke, hvor vi bruger håndvægte. Serierne kan variere fra gang til gang, men der vil altid være fokus på styrke og puls. Herefter styrkeøvelser med eller uden redskaber og udstrækning til sidst. Så hvis du ønsker en sjov og effektiv time med god tempofyldt musik og uden høje krav til tekniske færdigheder, så glæder jeg mig til at se dig. 
 
Krav:
Erfaring med basisstep og ikke bange for at svede.
 
Særligt:
Husk sko med god støtte, håndklæde, vand og godt humør. 
 
Opvisningshold:
Nej.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Mandag kl. 18.00 - 19.30
 
Instruktør:
Janni Bjerre 
 
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

V13 Zumba (VO)
V13 - Zumba - 15+ år
 
Holdbeskrivelse: 
Zumba er en blanding af fitness og dans til energisk og rytmisk musik, for alle som elsker god musik og latinamerikanske rytmer. 
Det er en sjov og effektiv træning, som er bygget op omkring små serier af forskellige stilarter - som salsa, 
cumbia, merengue, samba og reggaeton. Zumba er baseret på nonverbal kommunikation for at bevare feststemningen og energien, og derfor vises trinene overvejende til musik og igennem dansen. Der findes ingen forkert måde at danse Zumba på, det skal bare nydes… Så kom og vær med, slip hofterne løs og LETS ZUMBA. 
 
Krav: 
Når der skrives ”For alle”, så betyder det for alle. Sidste sæson var deltagerne i alderen fra 15 til 71! Man mærker selv efter, om man vil give fuld gas eller tage det lidt roligere, og lidt efter lidt vil du blive tryg med dansetrinene og følge med i tempoet. Der kommer nye danse i løbet af sæsonen for variationen, men dette er ikke det vigtigste.
Zumba er for ALLE!! Du kan være med uanset fysik, alder, køn m.v.
Du behøver IKKE at være god til at danse eller være i super god form, når du begynder. Formen kommer helt af sig selv mens du danser og har det sjovt. For yderligere information, kan du også gå ind på: www.zumba.com.
 
Særligt: 
Vi glæder os til at se dig, husk at medbringe træningssko og en flaske vand.
 
Opvisning:
Måske - kun for dem, der har lyst.
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 2 - Torsdag kl. 19.00 - 20.00
 
Instruktør:
Cathe Øverås
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (0)

V14 Sundhedsidræt 55+ (VO)

V14 Sundhedsidræt - Alder 55+

Holdbeskrivelse:
Sundhedsidræt er motion til dig som gerne vil bevare din bevægelse eller kommer i gang med bevægelse til gavn for dit helbred og din livskvalitet, og træning der vil gøre det lettere at leve et aktivt liv, ved at forbedre muskeludholdenhed, kondition, stabilitet, koordination, balance og reaktionsevner.

Vi samarbejder med sundhedscentret i Hvidovre, som ligeledes kan sende personer til genoptræning, samt et hold som der kan bruges når læger, fysioterapeuter m.fl. anbefaler at komme i gang med bevægelse.

Instruktøren er uddannet til at have disse hold, og som kan tilpasse træningen til den enkelte deltager.

Opvisning:
Nej.

Sted:
Avedøre Idrætscenter - Gymnastiksalen - Torsdag kl. 08.30 - 10.00
 
Instruktør: 
Ena Christiansen
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)

V16 Yoga (V16)
V16 Yoga for begyndere - 15+ år
 
Holdbeskrivelse:
Yoga er for ALLE. Yoga ER mange ting. Yoga KAN mange ting! Og yoga betyder noget forskelligt for hver enkelt af os. Det er en af de ting, der er fantastisk ved yoga. Jeg vil derfor invitere dig til, at finde og udforske nogle af yogaens glæder og udfordringer, og opleve hvad yogaen kan gøre for dig. 

Yoga kan være med til at:
- øge din styrke, stabilitet, balance og bevægelighed.
- øge din kropsbevidsthed.
- give dig en pause og ro i en travl hverdag
- øge opmærksomheden omkring og kvaliteten af dit åndedræt
- skabe en bedre kontakt mellem krop og sind

Vi vil arbejde med alle de ovenstående elementer, udfordres i yogaens mange positioner og have stor fokus på vores vigtige åndedræt. Vi kommer til at få varmen, være fuldt koncentrerede og alvorlige. Vi vil smile og grine. Vi vil komme til at miste balancen og vælte. Vi vil føle os udfordrede og finde balance. Vi vil slappe af, trække vejret dybt og måske også blive lidt rørt. Jeg glæder mig til at dele alt dette med DIG!

Krav:
Der kan forventes udgifter til eget yogaudstyr. Yogamåtte, bælte (et tørklæde kan bruges) og klodser. Tæppe og eventuel pude skal du selv medbringe af hygiejnemæssige årsager.

Særligt:
Der trænes med bare tæer. Benyt eventuelt tåsokker med dupper under. Det tilrådes, at man ikke har spist et stort måltid 2-3 timer inden yogaen. Undgå også at drikke noget en halv time inden og under yogaen. Sørg i stedet for, at have drukket nok i løbet af dagen, og drik når du er færdig med yogaen. Årsagen til, at man undgår mad og drikke er, at nogle af stillingerne kan føles ubehagelige, hvis man har noget i maven.
 
Opvisning:
Nej. 
 
Sted:
Frydenhøjhallen - Sal 1 - Onsdag kl. 17.30 - 19.00
 
Instruktør:
Tine Gärtner
Se hele beskrivelsen
Tilmeld/Læs mere - (1)